śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja placki owsiane (moge je robić wieczorem a rano odgrzać na patelni?) herbata śniadanie 11:00 (w szkole będe pił sobie koktajl)1banan+jogurt naturalny 70g + białko WPC 30g + ser chudy 250g obiad 16:30 zależy co mama ugotuje ;P kolacja(po treningu) 19:30: serek wiejski, mleko, WPC 30g
[...] suche ciasteczka i kawa:)I niestety z tych kawuś co nieco, urosło:) na obiad w pracy czasami jakiś jarosz, alko gorący kubek. W domu ok.18 dopiero obiad, czasami jak mi się rano nie zapomnę to rybkę wyciągnę z zamrażalnika i mam na popołudnie. Czasami tuńczyk, albo łosoś z puszki w sosie własnym. Mięsa i wędlin nie jem:) Wiem meni całe do [...]
[...] po treningu i przed snem, oraz polecam HMB (na mnie działa, ale jak nie masz kasy to sobbie daruj, P.s najtanie wychodzą mega capsy olimpa jak kupisz to 4 razy dziennie po 1 rano, przed i po treningi i przed snem) do tego witaminki i jakiś napuj izotoniczny ewentualnie Carbo Rośnij i ćwicz i słuchaj sie co ci piszą nie je się tego co sie chce w [...]
[...] szesc? moj plan dnia troszke nie pozwala mi na jedzenia tak czesto. Oto moj plan dnia 0 pracuje na dwie zmiany dlatego rozpisze na dwa planiki: poranna zmiana czyli na 6 rano - wstaje przed piata i robie 100 brzuszkow w seriach po 10, nastepnie sniadanko, laduje w pracy i dopiero o 10 mam pierwsza przerwe co nam daje juz przepsc [...]
[...] powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Istotną sprawą jest również pora treningu. Najlepiej jest przeprowadzać go rano gdy poziom glikogenu jest najniższy, zaraz po treningu siłowym, podczas którego spalamy glikogen lub późnym wieczorem gdy jego poziom jest niski ze względu na miniejsze [...]
[...] wspiecia na palce codziennie i to duzo czyli taki plan na rzezbe sobie zrob . na tyleczek i udka najlepszy by byl steperek ale codziennie najlepiej na czczo i rano poniewaz tluszcz sie latwiej spala dzieki niskiej zawartosci cukru w wątrobie i ogolnie ukladzie trawiennym .diety typu 1200kcal itp se lepiej odpusc bo i tak ich nie [...]
[...] Najlepiej jakbyś skonsultowała to z lekarzem. Prywatnie nie ma żadnego innego endokrynologa, który ma wolne terminy wcześniej? Jedyne co możemy Tobie doradzić, to odpowiednie przygotowanie do badań. Warto aby wykonać je co najmniej 12 godzin od posiłku, 24 godziny od aktywności fizycznej, rano na czczo, po normalnie przespanej nocy.
[...] mało sensowne. Zwiększać je można/powinno się w zależności od efektów. Te z kolei kontrolować należy w zależności od zmian obwodów ciała, mierzonych co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększasz kalorie. Z kolei jeżeli pas idzie w górę zbyt szybko to zmniejszasz lub wrzucasz dodatkową aktywność [...]
[...] ale mimo to wychodzi za mało kcal, czy te kcal dopełnić tłuszczem ?) 2. Czym moge zastąpić jajka w śniadaniu ? Moge je przesunąć gdzieś indziej. Chodzi mi o to, że robie rano płatki z białkiem i to miksuje i wypijam, chciałbym zamiast jajek wrzucić coś, co moge dorzucić do płatków i wypić wszystko za jednym razem. 3.Po tym półtora tygodnia [...]
[...] to wezme sie za abs ktory polecasz. A co do Bcaa to ja nie musze kupowac bo mam zostalo mi po cyklu na mase ktory mialem kilka miechow temu a ze w promocji dostalem 300kaps to mi polowa zostala.a Tauryne zakupie a jaka polecasz??i mozna ja wiazac z BCAA i Termo speed extrem??I wtedy bralbym je wszystkie rano przed areobami i przed obiadem??
[...] tylko przez 4-8h i sa sportowcy którzy jedzą 2,3,4,5,6 posiłki. Dlatego wlasnie pisze na forum bo spotkalem sie z wieloma opiniami. Ułozyć diete typu owsianka z jajkiem rano, później pieczywo pełnoziarniste z twarogiem, ryż z kurczakiem i oliwa, tuńczyk itp ułożyć można bez problemu ale czy to rzeczywiscie jest tylko i wyłącznie właściwe [...]
[...] się tak o ..k**** no ale próbuje je usówać : "davercin" , "verrumal" no i "detromecyną" czy czymś tam (właśnie mi sie skończyła )Więc po co brac koks jak np. budzisz się rano a tu puff 1 syf obracasz twarz a tu 2 i tak ciągle Fakt że teraz już mam mniej no prawie wogóle ale to jest prze****** sprawa PWB
No własnie rano masz je ładowac, by gromadzić zapasy na trening ) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
To praktycznie jem co napisałeś. Ale nie zawsze bo trochę nudzi takie jedzenie. Carbo piję głównie w czasie treningu i czasami rano. Gainer to chyba zestaw węgli + białko do tego jakaś mniejsza część innych składników. Więc białko, węgle i bcaa mam. Praktycznie to samo mnie wychodzi, a co do tego doświadczenia na treningu to uważam, że je [...]
Cel diety?redukcja? nic dziwnego ze rano organizm jest głodny jak w dzien,po godzinie 10 prawie nic nie jesz,to przez noc jeszcze bardziej organizm sie "wysuszy". coś mi sie wydaje ze za dużo zwalasz na stres,bo jakos 2 pierwsze posiłki mozesz jesc normalnie a potem nagle stres cie atakuje? poprostu zapychasz sie sniadaniem,potem [...]
a takie pytanie, czy jezeli np. rano zazywam witaminki, to po ciezkim treningu pod wieczor tez moge zazyc? Jak by nie bylo dawka jest 1 tabs / dobe ale podczas treningow i kofeiny przed treningowej wypukuje sie sporo witamin i jakos by przydaloby sie je uzupelnic. Co sadzisz?
[...] być wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Mimo wszystko jednak sugeruję podejść do tego w bardziej profesjonalny sposób, mierząc obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które warto wykonać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość [...]
Tzn ryz jem tylko paraboiled omega zapomnialem dopisac biare 4 kaps dziennie.Co do platkow to rano poprostu nie dam rady z tyloma jajkami takze dalem je na 2 posiilek...co do ryb...szczerze to pomijajac ze dobre zrodlo bialka to sa drogie a duzo w nich wody dlatego nie uwzglednilem postawilem na produkt bardziej ekonomiczny i chyba nie tak bardzo [...]
[...] odpowiedniej diety (duza ilosc bialka)i zapodanie antykatabilikow(tu BCAA) mozna odnotowac lekkie przyrosty Jednak mowa tu o troche dluzszym okresie czasu Co do aerobow mozesz je wykonywac rano ale wczesniej zapodaj np.odzywke białkowa. Jezeli masz ukształtowane miesnie brzucha to dawaj A6W, jednak gdy sa one za małe to lec z ABS-em. pozdro.